David G. Myers, psychologue social et professeur,  a étudié pendant plus de 15 ans le bonheur. Ses écrits scientifiques ont été récompensés par le prix Godon Allport. Ses 10 commandements résument les idées contenues dans son ouvrage : The Pursuit of Happiness : Who is Happy, and Why.

• Comprenez que le bonheur durable ne vient pas du succès :

Les individus s’adaptent au changement, qu’il découle d’une augmentation de richesse ou de la survenue d’un handicap. La richesse est comme la santé : ne pas l’avoir engendre la misère, l’avoir (ou obtenir une situation enviée) ne garantit pas le bonheur.

• Accordez la priorité à de véritables relations :

Les amitiés profondes avec des gens qui se préoccupent véritablement de vous peuvent vraiment vous aider à faire face aux moments difficiles. Se confier à quelqu’un est bon pour le corps comme pour l’esprit. Entretenez vos relations intimes en ne tenant pas pour acquis les personnes aimées, en leur prodiguant l’affection que vous prodiguez aux autres, en les soutenant, en jouant et en partageant avec elles. Pour ranimer vos sentiments, donnez de l’amour.

• Ayez un travail et des loisirs qui vous permettent de déployer vos talents :

Les gens heureux sont souvent dans des états de flow (expérience optimale où tout est fluide) : ils sont absorbés par des tâches dans lesquelles ils se donnent à fond, tout en se laissant pas submerger par elles. Les formes de loisirs les plus coûteuses, comme être sur un yacht, procurent souvent moins cette expérience optimale que le jardinage, les contacts humains ou les activités manuelles.

• Maîtrisez votre temps :

Les gens heureux ont le sentiment de contrôler leur vie. Pour maîtriser votre temps, fixez-vous des objectifs et répartissez-les en objectifs quotidiens. Nous avons tendance à surestimer ce que nous pouvons réaliser en un jour (d’où une frustration ensuite), mais à sous-estimer ce que nous pouvons faire en un an si nous avançons un peu chaque jour.

• Paraissez heureux :

Nous pouvons parfois agir de manière à créer en nous un état d’esprit plus heureux. Même quand on nous arrache un sourire, nous nous sentons mieux. Quand nous faisons grise mine, le monde entier semble faire de même. Ayez donc l’air heureux. Parlez comme si vous étiez content de vous, optimiste et extraverti. Si vous allez dans ce sens, les émotions suivront.

• Bougez :

D’innombrables études montrent que l’exercice  physique peut soulager une légère dépression ou une angoisse, mobilisant à la fois la santé et l’énergie. Ce qu’il faut, c’est un esprit sain dans un corps sain. Alors, remuez-vous !

• Offrez à votre corps le sommeil dont il a besoin :

Les gens heureux mènent une vie active, mais consacrent le temps nécessaire au sommeil et à la solitude. Beaucoup souffrent d’un déficit du sommeil, lequel engendre de la fatigue, une vivacité moindre et une humeur morose.

• Ne soyez pas égoïste :

Tendez la main à ceux qui en ont besoin. Le bonheur favorise l’altruisme (qui se sent bien fait le bien). Et faire le bien permet de vous sentir mieux.

• Cultivez votre spiritualité :

Pour beaucoup de gens, la foi apporte un soutien communautaire, une raison de se tourner vers les autres, n sens à la vie et une espérance. Les études montrent les unes après les autres que les personnes ayant la foi sont plus heureuses et peuvent mieux résister aux périodes difficiles.

• Tenez un journal de gratitude :

Qui prend le temps, chaque jour, de consigner chaque aspect positif de sa vie (Santé, famille, amis, environnement, liberté, etc.) ressent un bien-être accrue.

« Qui se sent bien fait le bien »